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演讲时缓解紧张的方法 如何消除演讲时的紧张情绪大全

2023-10-12演讲范文下载文档

人的记忆力会随着岁月的流逝而衰退,写作可以弥补记忆的不足,将曾经的人生经历和感悟记录下来,也便于保存一份美好的回忆。相信许多人会觉得范文很难写?接下来小编就给大家介绍一下优秀范文怎么写,我们一起来看一看吧。

演讲时缓解紧张的方法 如何消除演讲时的紧张情绪篇一

在大多数人面前讲话,说起来容易,做起来难,如果没有充足的信心和准备,一定会冷场。上台之前准备好的台词也会全抛到脑后。职场朋友都有一个体会,就是在开会,或者演讲时,一定要说出自己的观点,还要让观众认同,并接受你的观点。即使别人反对你,你也要稳住自己的状态,继续说服观众,整个流程下来,要成功就必须给自己强大的气场和自信。 下面就是小编给大家带来的演讲时消除紧张方法,欢迎大家阅读!

上台前:

1.准备—准备—充分准备。

哪怕你是再有经验的主持人或企业培训讲师,你有没有准备演讲,普通人一听还是能听出差异的。

2. 试讲至少3遍,提前到现场彩排。

雷军会提前2天包下场地,而乔布斯会提前一个月包下场地做彩排。

3.充分的睡眠。

有些人只睡3小时,演讲时一样精神饱满。但是我们大多数人做不到,所以演讲前一定要好好休息。

4.在现场听众中提前认识一些朋友。

你的听众中如果有一些你提前认识的朋友,可以极大地方便你在演讲现场与听众互动,当没人支持你的时候,他们至少更愿意站出来和你互动。

5.和亲戚朋友打个电话,聊聊接下来的演讲。

和熟悉的人谈论演讲内容,可以让你不那么紧张,至少可以正常地谈论有关话题。

6.在厕所里,对自己说“我是最棒的”。

洗手间很多时候是我们的安全空间,可以通过自我暗示让自己放松下来。

上台后:

7.把听众想象成冬瓜。

这样做的好处在于,你心里就不会把听众当成一种威胁——他们对你是无害的。当然,你成为演讲高手之后,可就不能这么做了,你要记得和听众多做互动!

8.目光看稍远处,不直视听众。

或者是看那些比较友善的听众,告诉自己他们是站在你这边,希望你的演讲成功的。

9.双手叉腰站2分钟。

这是社会心理学家艾米·卡迪在ted演讲中分享的一个小技巧,这个积极的肢体动作可以帮助我们提高激素分泌,帮我们更好地消除紧张感。

10.紧张的时候喝口水,用这个时间想词。

如果你忘词了,就慢慢地喝一口水,想想词。

11.通过发气泡音来放松自己的心情。

如果你学过主持和发音,可以试着用喉咙发出一系列的气泡音看看。

12.带一个自己熟悉的道具。

这些熟悉的道具会给你安全感,比如遥控笔、你演讲时常穿的一套最好看的西服。

1、心理暗示法。消除紧张情绪,心理暗示是比较好的办法,告诉自己没有关系,什么事都会过去,凡事只要尽自己最大的力量就行了,不要觉得有很大的压力,自己鼓励自己,一切就都会变得简单!还有就是可以利用转视法,把注意力转到别的地方,从而减轻对事情的紧张,其实只要把心态放正就好,不要苛求自己做到完美,相信自己,只要参与了就是胜利,如果实在不行,也可以深呼吸,或者想一些能够激励自己,缓解自己压力的事情,相信自己,一定可以克服一切困难的。

2、要保持平常心。在竞争面前,人人都会紧张,这是一个普遍的规律,考试时你紧张,别人也会紧张,这是客观存在的,要接受这一客观事实。这时你不妨坦率地承认自己紧张,也许会求得理解。同时要进行自我暗示,提醒自己镇静下来,常用的方法是握紧双拳、闭目片刻,这有助于消除紧张。

3、静静地进入自己的身体。站立,闭上双眼,用力把肺里的空气呼出。然后吸气,慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气,放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时,深深地呼气。做3次,恢复正常呼吸后睁开双眼。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法,让你感觉到你对身体的关照。

3、采用自认为最舒适、最放松的姿势坐下,最好可以让自己躺在椅子里面。从脚趾直到头顶,保证自己身体的每一个部分都能得到充分的放松,在口中默念:“我的脚趾、我的手指、我的脸... ...”

4、将你的思想想象成是暴风雨来临前的湖水。风正吹着水面翻起千浪,但是慢慢地它恢复了平静,最后不翻起一丝浪花。

5、提高自己的警觉。双眼闭合,全身放松坐下,背挺直靠在靠垫上,双脚平放,双手放在大腿上,认真感知沉重的四肢,同时在心里慢慢默念(3~5分钟)这样的句子: “我的右臂很沉”,“我的左臂很沉”,“我的两臂很沉”。也这样说腿。最后默念:“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停顿一下。这种自我暗示能提高专注度。

6、每天花2-3分钟的时间回想你曾经见到过的最美丽、最宁静的画面,比如落日西下时的山峦、清晨宁静幽深的溪谷,还有正午的森林、夜晚泛着涟漪的湖水。将自己再次置身于这些情景中。

7、重新与身体建立联系。仰卧,双臂及双腿稍微分开,手心向上,双眼闭合,深呼吸3次,把意念集中在身体上,每次呼气时身体被彻底清空。从脚趾到头顶,依次收缩每一块肌肉,然后放松。用心感觉每一块肌肉。肩部和头部要转动,而不是收缩。这套动作很能让人放松(做一次就可以了),消除紧张感。这是通过细节发现身体的好方法。

8、不要把成败看得太重。“胜败乃兵家常事”要这样提醒自己,如果这次不成,还有下一次机会;即使这次考试失利,还有下次的机会等着自己;即使考试发挥失常,也不是说你一无所获,你可以在分析这次高考过程中的失败,总结经验,得出宝贵的面试经验,以新的姿态迎接下一次的考试。在考试时不要老想着考试结果,要把注意力放在专心答题上,这样就会大大消除你的紧张感。

9、缓缓、平静且带有乐感地重复一些能够抚平人心绪的词语,例如宁静(用最平和的心境来吐字)、平静、安静。想着这一类的词语,多次地重复。

10、自然在我们忧虑、烦躁时总会伸出他的关系援助之手。回想生命中的这些时刻,想着你是怎样排除万难,抚平受伤的心灵的。大声朗诵圣歌中的这句话:一直以来造物主都赐给我力量,我相信他将一直这样保佑我。

面对紧张最好的办法,并不是告诉自己“别紧张”,因为“情绪如潮,越堵越高”,抵抗排斥紧张只会让它越来越猖獗。正确调整紧张可以从以下几个方面入手:一,容纳小紧张。对紧张带来的小动作,如果不是特别令人讨厌,就像看待感冒时打喷嚏一样接受它们吧。台球大师奥沙利文的小动作纷繁多样,挤眉弄眼、咬指甲等都是他的招牌动作,他对此坦言是自己紧张所致,人们因“大家都会紧张”,而更觉得他更加平易近人。所以,这些小动作只要自己坦然、观者理解也没有大碍。二,“贬低”结果。关键时候容易捅娄子的人,大多有类似“一考定终生”或“一面定终生”的想法。这时需要找各种证据来冲淡目标的重要性,比如“谁谁谁没考上也不是一事无成,谁谁谁考上了也不是一劳永逸”。最后,对结果持“谋事在人,成事在天”的态度,如告诉自己“谈判成功与否,不仅与自己的口才相关,更取决于双方的利益是否最大化”。三,而对那些由紧张衍生出的成瘾或回避问题,除了求助于专业人士,平时紧张时可以放松一下肌肉,喝点水,做做深呼吸,去趟洗手间等等,以身体上的放松来促进心理上的平稳。另外,闲暇时多体验“慢生活”,让心理恢复弹性,也能给紧张时提供一些可供想象的“画面”。

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